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四、微汗

運動中出汗多少常被人們用作評判運動效果的標準。但對中老年人來說，大汗淋漓并非最佳運動狀態(tài)，可能導致虛脫、跌傷，誘發(fā)氣喘、胸悶、腹痛等。

因此，中老年人應遵循適度原則，以微微出汗、稍感疲憊、渾身舒暢為宜。

【資料圖】

堅持每天至少在戶外活動30分鐘，最好1小時；

運動最高心率控制在"170減去自身年齡"的范圍之內；

散步、游泳、打太極拳等都是不錯的選擇；

清晨不是最佳鍛煉時間，世界衛(wèi)生組織推薦，上午9點-10點，下午16點-20點適宜鍛煉。

五、微愚

長壽離不開樂觀豁達的心態(tài)，而豁達的心態(tài)又來源于淡泊名利、難得糊涂的處世哲學。就像一位百歲老人所說："不圖名、不圖利、不著急、不生氣，就能活個大年紀。"

反之，斤斤計較、凡事較真的人，往往會因內心氣憤、抑郁誘發(fā)多種疾病，如高血壓、胃潰瘍、神經衰弱等，最終賠上健康。

養(yǎng)生必先養(yǎng)心，生活中糊涂一點、瀟灑一點，拿得起放得下，學會微愚和自嘲，才是大智慧。

多交朋友、培養(yǎng)愛好、勤于閱讀、多加運動，都有利于人們的心理健康。

六、飲白茶

自由基的破壞活動是人體衰老的罪魁禍首。絕大部分的女性，求助于化妝品，但遺憾的是，衰老的因子，更多產自身體內部。

現代研究表明，茶是天然植物中，清除自由基能力最強的一種。

茶多酚對各種氧化酶均有抑制作用，可以高效清除自由基，是見效最快的抗氧化途徑，同時能抑制自由基的產生并激活人體的抗氧化酶體系。

茶多酚的抗氧性明顯優(yōu)于維生素E，抗衰老效果要比維生素E強18倍，且與維生素C、E有增效效應。

白茶由于其天然的加工工藝，具有顯著的抗衰老效果，其抗氧成分含量比綠茶高出3倍之多，能更有效中和游離基，至今仍被為是自然界最強的抗氧化植物。

白茶中的維生素E是一種天然抗氧化劑，具有相當不俗的抗衰老功效。主要機理是因為白茶中含有較多茶氨酸、黃酮類物質，同時自由基含量低。

我們更可以每天喝幾碗茶，來清除體內的自由基。人體的自由基有90%源自腸道的非正常發(fā)酵。

所以，經常飲一杯白茶，養(yǎng)成這樣良好的習慣，幾乎可以把這些自由基統(tǒng)統(tǒng)清除，多么簡單??！